Fressanfälle und Heisshungerattacken – Esssucht überwinden

Fressanfälle und Heisshungerattacken gehören immer zu einer Esssucht dazu. Will man eine Esssucht überwinden, muss man auch lernen, anders mit Heisshungerattacken umzugehen und Fressanfälle zu vermeiden.

Umgekehrt aber bedeutet nicht jeder Fressanfall oder jede Heisshungerattacke eine Esssucht.

Hier finden Sie jetzt sofort Hilfe gegen Ihre Fresssucht.

Zur Sucht gehört vielmehr,

  • dass die Dosis ständig gesteigert wird,
  • dass man den ganzen Tag nur noch ans Essen denkt,
  • dass man andere Dinge immer mehr vernachlässigt,
  • dass man immer stärkere Schuld- und Schamgefühle hat etc.

Wie aber sollte man mit Fressanfällen und Heisshungerattacken umgehen, wenn man tatsächlich eine Esssucht überwinden will?

Hier finden Sie jetzt sofort Hilfe gegen Ihre Fresssucht.

Finden Sie zunächst einmal heraus, was die Auslöser von Heisshungerattacken sind.

Es gibt sieben typische Verursacher von Heisshungerattacken:

  1. Langeweile,
  2. Stress,
  3. Ängste,
  4. unstrukturierte Zeit,
  5. Einsamkeit,
  6. bestimmte Tageszeiten / Orte / Menschen, die das Verlangen nach Essen auslösen,
  7. aber auch starke Glücksgefühle (so nach dem Motto: jetzt habe ich mir aber was verdient).

Die 2-Schritt Strategie gegen Fressanfälle

  1. Zur Überwindung einer Esssucht müssen Sie diese Auslöser von Fressanfällen erst einmal herausfinden. Also genau die Auslöser, die bei Ihnen persönlich zutreffen.
  2. In einem zweiten Schritt überlegen Sie sich dann, wie Sie die Häufigkeit dieser Auslöser reduzieren können oder aber anders mit ihnen umgehen.

Gegen Einsamkeit kann es z.B. helfen, sich zu überlegen, was einem mal wieder so richtig Spass machen würde und wo man dann auch neue Leute kennenlernt. Das ist bei jedem anders. Vielleicht eine Theater-AG oder ein Volkshochschulkurs in Webdesign oder ein Tanzkurs.

Esssucht-Therapie - Heisshunger überwinden

Esssucht-Therapie – Heisshunger überwindenWi

Wenn bestimmte Orte, wie Imbissbuden oder Bäckereien Auslöser von Heisshungerattacken und nachfolgender Fressattacken sind, kann es Sinn machen, seine typischen Wege zu verändern, um daran möglichst weniger häufig vorbeizukommen.

Eine dauerhafte Lösung um Esssucht zu überwinden

Die o.g. Tipps machen aber nur zeitlich begrenzt Sinn. Es sind kurzfristige Hilfen, die aber das Problem nicht dauerhaft aus der Welt schaffen.

Um wirklich die Esssucht zu überwinden und möglichst gar keine Heisshungerattacken mehr zu haben, muss man natürlich an die tieferliegenden Problem ran.

Das macht man am besten mit vielen Gesprächen bei einem Therapeuten oder für sich alleine mit einem Selbsthilfeprogramm wie dem Lavario-Programm.

Hier finden Sie Infos zum Lavario Programm.

Wie kann man aber den Fressanfall verhindern, wenn es doch zu einer Heisshungerattacke kommt?

Im Lavario-Programm erlernt man ca. 30 Strategien. Dazu gehören sehr praktische wie das sofortige kalte Duschen oder ein paar Tropfen japanisches Minzöl unter die Nase reiben – beides bringt die Gedanken im Gehirn schnell durcheinander und erst einmal weg vom Essen.

Oder auch viel tiefere wie die gedankliche Reise zurück in die Kindheit. Oft liegen die eigentlichen Gründe für Essucht, Heisshungerattacken und Fressanfälle verborgen in der Vergangenheit.

Wenn man es schafft, in kritischen Momenten, wenn das Verlangen nach Essen wieder ganz stark wird, zurückzureisen in ganz bestimmte Momente der Kindheit oder Jugend, kann man damit Gefühle wecken, welche die Lust aufs Essen erst einmal erfolreich beiseite drängen. Im Lavario-Programm wird ausführlich erklärt, wie man das macht.

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